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简介强直性脊柱炎患者的个人运动非常重要。目前,国内和国际研究表明,长期坚持理性康复锻炼对于避免关节僵硬和僵硬具有明显的效果。
关键是长期可持续性,以达到理想的运动效果。以下是一些简单有效的运动方法,易于理解:佛山市中医院,联合专科,明强,床拉伸运动:仰卧,手臂伸展,手指和脚趾双向伸展,伸展后放松,伸展双腿,伸展脚跟,将双腿向后弯曲至膝盖,然后在满意后放松。
它可以完成五次(图1)。
二,膝盖和胸部运动:仰卧,双腿桌,膝盖,抬起一只膝盖,如你满意,胸部到胸部,慢慢弯曲膝盖,原位,另一膝锻炼。
重复膝盖2-3次,放松,并保持双手和膝盖2-3次的刚度(图2)。3.猫的背部运动:像猫一样,弯曲拱形时尽可能地弯曲。在恢复到原始位置直到伸展足够时(图3A),将背部抬高到臀部并尽可能伸展(图3B)。
这重复五次。
四,腹部运动:目的是拉伸腹部肌肉,提高肌肉力量,保护躯干的直线姿势。
慢慢抬起你的背部位置,膝盖,双脚放在地板上,双臂,头部和肩膀,保持5秒钟,让双手触摸膝盖,回到原来的位置,重复5次(图5)4)。
5,颈部的旋转运动和运动:取一个座位,双臂平放,双手交叉,右转,肘部视力正确,持续5秒后恢复。
否则,在视觉上看左肘,身体朝左。
两侧重复5次(图5)。
坐在双脚上,向左或向右转。
看看同一侧的肩膀,并在每一侧重复五次以恢复它们。
同样,你应该弯曲你的脖子,将你的下颚向胸部倾斜,并尽可能地恢复你的头部。尽可能修复头部,并在每个方向重复5次。(图6)6。胸部扩张:当站立在面向角落的腿和肩膀上时,用双手握住两面墙并深呼吸(图7A)。向前移动肩膀,将头部和上背部拉伸5秒钟(图7B)。
返回原始位置并重复5次。


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